[...] wszystkich początkowych ćwiczeń. Trening 24.11 B 4x8 +5 + 4 A2 4x8 +6 +6 A3 szkoda słów C 8 8 reszta różnie aczkolwiek nie dobiłem do 8 :/ ;) E 6x8 na prawą na lewą nic F 4x10 G 5 x10 H 4x6 K3 3x13 Trochę się mnie demotywują mnie moję wyniki w porównaniu do innych, jakoś odechciało mi się tego piwa z ekonomicznego punktu widzenia :-D%-) [...]
[...] 2 cwczienia prz plechach - te cwiczenia sie dubluja = zle ... podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (10,8,6) przyciąganie do karku górnego wyciągu (4x10) bARKI krązenia barków (15,12,10) to razcej nie jest bezpieczna dla stawów barkowych ,,,, ja polecam trening ( na dalszych strnach dalsze cykle) GRUPA II- masa sredni [...]
Witam . Czy na zwiekszenie sily mam robic przysiad martwy i wyciskanie stalym ciezarem a wyzszym 4x10 czy np 12 10 10 8 i dokladac co serie? Jesli tak to robic tak caly plan czy z tyg na tydz wiekszy ciezar od pierwszej serii juz progresowac pzdr
[...] przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening... między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie... z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ? 3x15 4x10 5x5 ? niech ktoś wytłumaczy bo od dziś chciałbym zacząć FBW 15,10,5 . Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-19 12:19:45 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-19 [...]
ile ćwiczysz ? ile masz lat ? jakieś przeciwwskazania ? jeśli masz większy staż i jesteś troche starszy i oczywiście bez żadnych przeciwwskazań to spróbuj tego: przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 wyciskanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie siedząc 2-3x10 uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10 wspięcia na palce 4x20-25
[...] bokiem ze sztangielkami (tak jak Ty ), nastepnie wyciskanie sztangi sprzed glowy, potem zza glowy. Modlitewnik rowniez seriami 12/10/8/8 (takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu), pozniej sztanga 3x10 i kolanko 4x10.. Trening na brzuch rowniez moglby byc intensywniejszy... I GDZIE KAPTURY?! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-01 00:17:51
inna możliwość (w każdym razie nie miałeś nic na boki i na tył barków...) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki (to wyciskanie sztangielek też przejdzie...) 4x 12/10/8/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
Zobaczcie co i jak z tym planem , z góry dzięki : ) Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10 2. rozpietki - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uganianie ze sztangą - 3x10 2. "Młotkowe" 3x10 Czwartek - triceps + nogi 1. wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 2. wyciskanie na prosej w waskim uchwycie 4. [...]
[...] stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 2x w tyg.
hmm jak dla mnie trening wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpiętki 4x10 jest ok napisz ten Twój moze w nim jest cały problem
[...] 2 lyz otrab 100g sera bialego IV. Stek z tunczyka Warzywa zielone Suma:1807 B 233g, T 85g, W30g Trening A.Plecy,barki 1. Przysiady 2x12/ 2x15 10kg 2. Nozyce (wypad w tyl) 4x10 nn 10kg 3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z czasem doloze obciazenie) 4. Odwodzenie na zewnatrz 3x10 1.Arnoldki 3x10 5kg 2.Unoszenie w przod 8,10,12,14 2.5kg 3.Unoszenie w [...]
[...] 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w bok ( boczny akton) 3 x 10-8 - Unoszenie hantli w bok w opadzie ( tylni akton )3 x 10- 8 - szrugsy 3 x max ( kaptury) Nogi : 1. Przysiady 4x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10,8,6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,8 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SAMYMI PALCAMI 3x12-20 Tak to wygląda z mojego punktu widzenia. [...]
pon klata 4 cw 1cw wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 serie roz 4 normalne po 8-10 ruchów w każdej seri dokładaj ciężar 2 cw wyciskanie hantli na płaskiej lawie 4x10 co seria dokładaj ciężar 3 cw rozpietki z hantlami na prostej 3x12powt ciężar stały cw4 rozpietki na bramie 4serie o 12powt wtorek plecy 4cw 1 podciąganie na drążku do klatki 4 [...]
[...] 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo rampa 8 6a.unoszenie nog 3/4x10 6b.spięcia rampa 10 ma to ręce i nogi? Co do kolan wychodzacych poza linie palcow to zawsze kierowalem sie przysiadami i artem WODYNa [...]